人到中年特别是进入老年期，无论是体力还是精力方面，都逐渐减退，如肌肉开始萎缩，关节变得僵硬，骨质出现疏松，内脏器官也不如年轻时旺盛，心肌代偿功能不如过去，体力活动后容易感到气短心跳等。剧烈的体力运动，猛烈的动作都会带来各种的不适，从生理角度看中老年人不适宜做用力过猛、超量、剧烈或猛烈的活动和动作，这些动作也可造成肌肉劳损、关节韧带撕裂，不慎的话还可引起骨裂或骨折。大家知道用力过猛也是一种剧烈的活动，它可以引起心脏的收缩加快，心脏输出的血液量增加，血流速度加快，心率加速，血压上升，如果中老年人患有高血压、动脉硬化或冠心病则可能促使血压升高、心绞痛发作，少数严重者可发生脑中风或心肌梗塞。　　

    此外，患有慢性气管炎、肺气肿的老年人如用力过猛、屏气动作、用力大便时，可以突然引起肺泡破裂而发生气胸。用力过猛指过度的体力劳动，包括搬动重物、登楼、骑车、用力大便、洗澡等。所以中老年人做事时不要太急，切忌用力过猛，对患有高血压、冠心病、动脉硬化、肺气肿等老年患者更要当心。

    参加体育锻练是十分必要和有益的，但对中老年人来讲也要避免超量运动和用力过猛，而要稳健和协调，做到量力而行。